美肌効果の高い定番の栄養素がコラーゲンで、肉や魚に多く含まれています。

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お肌に良い食べ物

 

肌に良い食べ物は、胸のハリやツヤにも影響を与えます。
胸を大きくする食べ物と共通点もありますし、美肌効果に限定した食べ物も多数あります。
普段の食事から美肌効果を意識して身体の内面から綺麗にしましょう。

 

 

酸化予防でアンチエイジング

肌を鏡でチェックする女性

肌の状態悪化の要因で大きな影響を与えるのが老化です。
老化は酸化が原因で起こり完全に避けるのは難しいですが、抗酸化作用のある食べ物を食べると老化を遅らせて、すでに年齢以上に酸化の進んでいる方は若返り効果も期待できます。

 

抗酸化作用で効果的なのはポリフェノールで、カテキン、セサミン、アントシアニンなどもポリフェノールの一種です。
おすすめの食べ物を紹介します。

 

赤ワイン

ポリフェノールが豊富な食べ物。原料になるブドウもおすすめです。

 

ブルーベリー

ベリー類全般はアントシアニンとビタミンが豊富です。

 

緑茶

カテキンが豊富で抗酸化作用の高い飲み物です。

 

ゴマ

セサミンの豊富な食材。特に黒ゴマは美容成分が豊富です。

 

トマト

代表成分のリコピンはビタミンBの100倍抗酸化作用が強いです。

 

 

コラーゲンの豊富な食材

コラーゲンは美肌効果の高い定番の栄養素です。
肉や魚にコラーゲンの豊富な食材が多いです。
コラーゲンの豊富なオススメ食材をまとめました。

 

  • 手羽先
  • 鶏皮
  • 牛タン
  • スペアリブ
  • 軟骨
  • 砂肝
  • フカヒレ
  • ウナギ
  • カレイ
  • シシャモ
  • アジ
  • イワシ
  • アンコウ
  • 甲殻類全般(エビ、イカ、タコ)

 

 

コラーゲンボールを活用

コラーゲンボールはコラーゲンの豊富な食材からコラーゲンだけを抽出してボール状にした調味料のようなものです。
鍋やスープに入れるだけでコラーゲンの豊富な食べ物にパワーアップします。
安いもので60粒3,000円以下で売っているので手軽にコラーゲン補給できます。
サプリメントで補う方法もありますが、普段の食事で美味しく摂取することも大切です。

 

 

乾燥肌対策に良い食べ物

乾燥肌対策にはヒアルロン酸と亜鉛がオススメです。
ヒアルロン酸を含んでいる食材はコラーゲンの豊富な食材全般です。その中でもフカヒレ軟骨はヒアルロン酸の量が多いです。
亜鉛は新陳代謝を活性化させる効果もあり、年齢とともに減少しやすいものなので積極的に食べるようにしましょう。
亜鉛の豊富な食材の一例を紹介します。

 

  • 牡蠣
  • ホタテ
  • 納豆
  • 牛乳
  • カツオ
  • パプリカ
  • 牛肉

 

 

肌に必要なビタミンC

ビタミンCは肌にハリを与えて、シワやたるみ、シミ、そばかすを予防します。
柑橘類や野菜からビタミンCを摂取しましょう。
サプリメントで補うのも効果的です。
ビタミンCが豊富な栄養ドリンクを大量に飲むと尿の色が濃くなります。
ビタミンCは一度に多く摂ると吸収効率は下がりますが、体内に吸収される量自体は増えます。
コラーゲンやビタミンEもしっかり摂ると美肌効果が高くなります。

 

 

塩分を控える

肌トラブルの多くは酸化によって起こります。
酸化を促す成分の定番が塩分です。
塩は鉄のサビの原因になることで有名ですが、体内においても肌を酸化させる作用があります。
外食の多い方やスナック菓子の好きな方、濃い味付けを好む方は塩分の摂り過ぎに注意して減らすように意識すると良いでしょう。
どれだけ肌に良い食べ物を食べても、肌に悪い食生活を見直さないと効果は限定的です。

 

バストアップ効果のある食材